दिल की सेहत पूरे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होती है। आजकल, युवा भी अस्वस्थ जीवनशैली और डाइट के कारण हार्ट समस्याओं का सामना कर रहे हैं। बढ़ती उम्र में भी दिल को स्वस्थ रखने के लिए इन दो बातों पर ध्यान देना जरूरी है।
मुख्य बिंदु
- हार्ट से जुड़ी बीमारियां दुनियाभर में मौतों का एक प्रमुख कारण हैं।
- हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज दिल को हेल्दी रखने में मददगार हैं।
- अधिक नमक और चीनी का सेवन हार्ट के लिए हानिकारक हो सकता है।
1. पोषण से भरपूर खानपान
दिल को स्वस्थ रखने के लिए एक संतुलित डाइट पर ध्यान देना जरूरी है। अपने भोजन में हरी सब्जियों, दालों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट्स को शामिल करें। फल और सब्जियां विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं, जो सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करती हैं—ये दोनों हार्ट समस्याओं से जुड़ी होती हैं। साबुत अनाज जैसे ओट्स, क्विनोआ और ब्राउन राइस फाइबर के अच्छे स्रोत होते हैं, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने और ब्लड प्रेशर को मेंटेन रखने में मदद करते हैं।
2. सोडियम और शुगर लेवल कम करें
अधिक सोडियम का सेवन हाई ब्लड प्रेशर का कारण बन सकता है, जो हार्ट प्रॉब्लम्स का एक प्रमुख रिस्क फैक्टर होता है। खाने में अतिरिक्त नमक डालने की आदत बहुत हानिकारक होती है। इसी तरह, अधिक चीनी का सेवन मोटापे, डायबिटीज और इन्फ्लेमेशन का कारण बन सकता है, जो दिल के लिए सही नहीं है। चीनी और नमक से भरपूर खाद्य पदार्थों और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन कम करके दिल को स्वस्थ रखा जा सकता है।
3. हेल्दी बनाम अनहेल्दी फैट्स
दिल को हेल्दी रखने के लिए हेल्दी और अनहेल्दी फैट्स के बीच का फर्क समझना जरूरी है। ऑलिव ऑयल, एवोकाडो, फैटी फिश और नट्स में हेल्दी फैट्स होते हैं, जो दिल के लिए नुकसानदेह नहीं होते। इन फैट्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं, जो इन्फ्लेमेशन कम करने और एरिथमिया (दिल की अनियमित धड़कन) का रिस्क कम करने में मदद करते हैं। दूसरी ओर, तली-भुनी चीजें, प्रोसेस्ड फूड्स और रेड मीट अनहेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ाते हैं।